ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞുപോകാനുള്ള ചണവിത്ത്

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞുപോകാനുള്ള ചണവിത്ത്

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നാരുകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണമായും പ്രോട്ടീൻ്റെയും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും നല്ല സ്രോതസ്സായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിനും ദഹന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, തുടർച്ചയായി 30 മാസങ്ങൾക്ക് തുല്യമായ 3 ആഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും 12 ഗ്രാം (4 ടേബിൾസ്പൂൺ) ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമ്പ്രദായമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
അതിനാൽ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ സംവിധാനം തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പാനീയം തയ്യാറാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, വിത്തുകൾ ചൂട് സംരക്ഷിക്കുന്ന പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അവയിൽ തിളച്ച വെള്ളം ചേർക്കുക, തുടർന്ന് കണ്ടെയ്നർ നന്നായി അടച്ച് രാത്രി മുഴുവൻ ഉപേക്ഷിക്കുക.
ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു കപ്പ് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് തുടർച്ചയായി 10 ദിവസത്തിൽ കുറയാതെ വിത്തുകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായിരിക്കണം.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഡയറ്റിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സവിശേഷതകളിലൊന്ന്, ഇത് ശരീരഭാരം വ്യക്തവും ശ്രദ്ധേയവുമായ നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
രണ്ടാഴ്ചത്തെ പതിവ് ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം ഫലം കണ്ടതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പലരുടെയും അനുഭവങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ശരീരവും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് നാം ഓർക്കണം, അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിനോ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ എന്തെങ്കിലും തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടർമാരുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ക്ഷമയോടെയിരിക്കുകയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഫലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമായും ദൃശ്യമാകാൻ രണ്ടാഴ്ച മുതൽ രണ്ട് മാസം വരെ എടുത്തേക്കാം.

ആഴ്ചയിൽ എത്ര കിലോ ചണവിത്ത്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ.
ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ എന്ത് ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും?

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ചട്ടക്കൂടും ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തന നിലയും നിർണായക ഘടകങ്ങളാണ്.
തീർച്ചയായും, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല, കാരണം ഒപ്റ്റിമൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് സമയവും പ്രതിബദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ നാരുകൾക്കും സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള അവരുടെ കഴിവിനും നന്ദി.

2017 ൽ ഒബിസിറ്റി റിവ്യൂസ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിൻ്റെ ഒരു നിശ്ചിത അളവ് ആഴ്ചയിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി കഴിക്കുകയോ പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുക, പ്രതിദിനം രണ്ടോ മൂന്നോ ടേബിൾസ്പൂൺ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സമീപനം സന്തുലിതവും സമഗ്രവുമായിരിക്കണം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ.

പൊതുവേ, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നതിനെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതല്ല, മറിച്ച് ശാസ്ത്രീയമായ ഒരു രീതിശാസ്ത്രവും പൊതുവായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ആവശ്യമാണെന്ന് വ്യക്തികൾ ഓർക്കണം.

വയറു കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾക്ക് വയറിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം പറയുന്നു.
നാരുകളുടെയും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉള്ളടക്കമാണ് ഈ ഗുണങ്ങൾക്ക് കാരണം.

അതനുസരിച്ച്, ഒരു കൂട്ടം ഗവേഷകർ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിച്ചു.
ഈ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

ദിവസവും ഒരു ടീസ്പൂൺ പൊടിച്ച ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
വിത്തുകളുടെ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനുമുള്ള കഴിവാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇത് പിന്നീട് പൊതുവെ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഒരു ടീസ്പൂൺ ചണവിത്ത് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കലർത്തി നന്നായി ഇളക്കി ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പാനീയം തയ്യാറാക്കാൻ പഠനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കുറച്ച് സ്വാദും വിറ്റാമിൻ സിയും ലഭിക്കാൻ ഒരു കഷണം നാരങ്ങ ചേർക്കുക, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സ്ലിമ്മിംഗിനായി ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ നേടാനും ശ്രമിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഈ പാനീയം കുടിക്കാൻ പഠനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

വയറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, വൃക്കകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും പിത്തസഞ്ചി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾക്ക് കഴിയുമെന്നും പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മേൽപ്പറഞ്ഞ പാനീയം തയ്യാറാക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ സലാഡുകളിലോ പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളിലോ ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കാം.
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഒരു കോഫി ഗ്രൈൻഡറിൽ പൊടിച്ച് വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങൾ രുചിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിയ വിത്തുകൾ ഏതാണ്?

പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും മേഖലയിലെ മിക്ക ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളും ചിയ വിത്തുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ചിയ വിത്തുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിലും ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഈ ഗുണങ്ങൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

മറുവശത്ത്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ അതേ അളവിലുള്ള ചിയ വിത്തുകളേക്കാൾ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ ചിയ വിത്തുകളുടെ അതേ അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് അവ.
രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ നല്ല ഫലം കാണിക്കുന്നു.

പോഷക മൂല്യങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, 100 ഗ്രാം ചിയ വിത്തിൽ 486 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേ അളവിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ 534 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചുരുക്കത്തിൽ, ചിയ വിത്തുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾക്കും അവ നേടുന്ന സംതൃപ്തി ഫലത്തിനും നന്ദി പറഞ്ഞു മെലിഞ്ഞുപോകാൻ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് പറയാം, അതേസമയം ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, മാത്രമല്ല ദഹന ആരോഗ്യവും കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നേരിട്ടുള്ള മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷനാണെന്ന് മറക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഇന്ന് ലോകത്ത് വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഒരു പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണമാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ അറിയപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ചില അപകടസാധ്യതകൾ ഇപ്പോഴും ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതാ:

1. സ്വാഭാവിക രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു: ചണയിൽ സ്വാഭാവിക രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2. മലം ശേഖരണവും കുടൽ തടസ്സവും: ഫ്ളാക്സ് കഴിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ സാധാരണ ചലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മലം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഇത് വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കാതെയും ചെയ്താൽ, അത് മലം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും കുടൽ തടസ്സത്തിനും ഇടയാക്കും.
3. അലർജി പ്രതികരണം: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ചിലരിൽ ചുണങ്ങു, ചൊറിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
4. വീക്കം വഷളാക്കുന്നു: ഫ്ളാക്സ് വീക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ടതാണ്, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ നിലവിലുള്ള വീക്കം വഷളാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധിവാതം, വൻകുടൽ പുണ്ണ് എന്നിവയിൽ.
5. സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം, കാരണം അവയിൽ സ്ത്രീ ഹോർമോണുകൾക്ക് സമാനമായ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ്, ഫെർട്ടിലിറ്റി എന്നിവയെ ബാധിച്ചേക്കാം.
6. പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാവം: ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, അവ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ശക്തമായ പോഷകഗുണത്തിന് കാരണമാകും.
7. ഗർഭകാലത്ത് സുരക്ഷിതമല്ലാത്തത്: ഗർഭകാലത്ത് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല, കാരണം ഫ്ളാക്സിൽ സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളോട് സാമ്യമുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഗർഭകാലത്ത് സ്വാഭാവിക ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
8. ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: വലിയ അളവിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് വൻകുടൽ, സ്തനാർബുദം പോലുള്ള ചിലതരം ക്യാൻസറുകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്.

9. 

ഒരു ദിവസം എത്ര ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ?

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ സാധാരണയായി മിക്ക ആളുകളും ഉപഭോഗത്തിന് സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കുന്നു.
ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ഏകദേശം 2 ഗ്രാം പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (ഒമേഗ -3 ഉൾപ്പെടെ), 2 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ, 37 കലോറി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, ഉചിതമായ പോഷകാഹാര മൂല്യത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ അളവിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ തകരാറുകളോ ഒരു പ്രത്യേക രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പതിവായി ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ചില പ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഡോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഉചിതമായ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ രീതി ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സെർവിംഗിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ടേബിൾസ്പൂൺ മുഴുവൻ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ കഴിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഈ പ്രക്രിയ വിത്തുകളുടെ നീർവീക്കം സജീവമാക്കുന്നതിനും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അല്ലെങ്കിൽ ഒമേഗ -3 പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ആയാലും, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അതിനാൽ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ഉചിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ

ചണവിത്ത് പൊടിക്കാതെ കഴിക്കാമോ?

മുഴുവൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളും ദഹിക്കാതെ കുടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട് തന്നെ തടി കുറയ്ക്കാൻ അരക്കാതെ കഴിക്കാം.
3 മുതൽ 4 ടീസ്പൂൺ വരെ വിത്ത് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി കഴിക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് ജാഗ്രതയോടെയും ദിവസവും 2 മുതൽ 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ മിതമായ നിരക്കിലും, നിലത്തായാലും അല്ലെങ്കിലും എടുക്കണം.
കാരണം വലിയ അളവിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നിരുന്നാലും, പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പൊടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് കൈകൊണ്ടോ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചോ വിത്തുകൾ പൊടിക്കാം.
ഗ്രൗണ്ട് വിത്ത് സലാഡുകളിലോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങളിലോ ചേർക്കാം, അവയിൽ നിന്ന് മികച്ച നേട്ടം ലഭിക്കും.

കൂടാതെ, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുമായി കാശിത്തുമ്പ കലർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇവ രണ്ടും ഗുണം ചെയ്യും, അവ ഒരുമിച്ച് കലർത്തുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പോലെ, പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കാം.

പൊതുവേ, മുഴുവൻ വിത്തുകളേക്കാൾ നിലത്ത് ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിലത്തുണ്ടാകുന്ന വിത്ത് ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അവ വറുത്തതോ അസംസ്കൃതമോ കഴിക്കുന്നതും ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
കൂടാതെ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ വേർതിരിച്ചെടുക്കാം, ഇത് ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും ഗുണം ചെയ്യും, മാത്രമല്ല അതിന്റെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവേ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ജാഗ്രതയോടെ എടുക്കണം, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് പാലിക്കുകയും പൊതുവായ ആരോഗ്യ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുകയും വേണം.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചണവിത്ത് കഴിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ഈ ഗുണങ്ങളിൽ, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.
വിത്തുകൾ പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തൈരിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കലർത്തുന്നത് പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ സമതുലിതമായ മിശ്രിതം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരവും പ്രയോജനപ്രദവുമായ ഓപ്ഷനാണ്.
ഇത് വെള്ളത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അധിക നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന കുടൽ സിൻഡ്രോം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ചില ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നാരുകളും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയതാണ് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ.ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അവ കഴിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും എതിരായ പ്രതിരോധത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഫ്ളാക്സ് സീഡിലെ ഒമേഗ -3 ഉള്ളടക്കം ഉറക്ക പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ വറുത്തതോ അസംസ്കൃതമോ ആയി കഴിക്കാം, കൂടാതെ ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, ജ്യൂസുകൾ തുടങ്ങിയ പല വിഭവങ്ങളിലും ചേർക്കാം.
കൂടാതെ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ വേർതിരിച്ചെടുക്കാം, ഇത് ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.