സ്‌പോർട്‌സും വിഷാദവും ഉള്ള എന്റെ അനുഭവം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല?

വ്യായാമവും വിഷാദവും ഉള്ള എന്റെ അനുഭവം

• സ്‌പോർട്‌സ്, വിഷാദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്റെ അനുഭവം എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ കേന്ദ്രമാണ്.
• ക്ഷീണവും തളർച്ചയും ഊർജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെട്ടപ്പോൾ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.

സ്‌പോർട്‌സ് എന്റെ മാനസികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഓരോ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുശേഷവും എനിക്ക് മൊത്തത്തിൽ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെട്ടു.
മാനസികാവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും പൊതുവെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും വ്യായാമം ഫലപ്രദമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി.

വ്യായാമം മാനസിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു.
ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികളും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എനിക്കുണ്ടായിരുന്നു.
എനിക്ക് ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, എന്നിൽ ആത്മവിശ്വാസം, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ രീതിയിൽ എന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സാധിച്ചു.

വ്യായാമവും എന്റെ ഉറക്കത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
വിശ്രമവും ഉന്മേഷവും അനുഭവപ്പെട്ട് രാവിലെ ഞാൻ നന്നായി ഉണരുന്നത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയായിരുന്നു.
ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം എന്റെ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കുകയും എന്റെ ആത്മാവിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.

• മാത്രമല്ല, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാനും ഇടപഴകാനുമുള്ള അവസരമായിരുന്നു.

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

• വിഷാദം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രയാസകരമായ അവസ്ഥയാണ്, എന്നാൽ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ വിഭജിക്കുകയും വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങളിലൊന്ന്. ദൈനംദിന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയും അവ നേടുകയും ചെയ്യുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

തന്നിൽ സന്തോഷം ഉണർത്തുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, അവനിൽ ദുരിതവും വിഷാദവും ഉണർത്തുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളോട് പോരാടി, പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ തരണം ചെയ്തുകൊണ്ട് പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാനും രോഗിയെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

• വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വശമാണ് സാമൂഹിക പങ്കാളിത്തം.

പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാനും ജീവിതത്തിന്റെ ശോഭയുള്ള വശങ്ങൾ നോക്കാനും കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ, പദ്ധതികൾ അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനും സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളുണ്ട്, രോഗിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പോലെ, മാനസിക നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനും സഹായിക്കുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ അയാൾക്ക് പരിശീലിക്കാം.
ഉദാഹരണത്തിന്, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് രോഗിക്ക് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും രോഗിക്ക് രസകരവും ആകർഷകവുമായ അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുമോ?

അതെ, വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പൊതുവെ മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ദിവസവും 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അഞ്ചോ ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, നേരിയ ഉത്കണ്ഠയുടെ കേസുകളിൽ വ്യായാമം മാത്രം മതിയാകില്ല, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഉത്കണ്ഠ കേസുകൾക്ക് ഇന്ന് ലഭ്യമായ ചികിത്സകളുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാം.
ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, ചാട്ടം, നൃത്തം തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

• കൂടാതെ, ഫുട്ബോൾ, ടെന്നീസ്, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയ ടീം സ്പോർട്സ് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കുന്നു.

• അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

നടത്തം വിഷാദം കുറയ്ക്കുമോ?

• നിരവധി പഠനങ്ങളും സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങളും നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് നടത്തം വിഷാദരോഗത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന്.

190 ആളുകൾ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു പുതിയ ബ്രിട്ടീഷ് പഠനമനുസരിച്ച്, ഓരോ ആഴ്ചയും 75 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് വിഷാദരോഗ സാധ്യത 25% കുറയ്ക്കും.
വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള ചെറിയ അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിഷാദരോഗ സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഡാറ്റയുടെ വിശകലനം വെളിപ്പെടുത്തി.

വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സാധ്യതയുള്ള മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകൾക്ക് മതിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ അത് തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, പതിവ് പരിചരണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പതിവ് നടത്തം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ നേരിയ ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, അതിൽ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടാം.

സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

1. മതിയായ അളവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത്: ഫോളിക് ആസിഡ് വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗം തടയാനും മാനസിക ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയാം.
   ചീര, ബ്രോക്കോളി, ചെറുപയർ, കരൾ തുടങ്ങിയ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫോളിക് ആസിഡ് ലഭിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് ഗുളികകൾ വഴി കഴിക്കാം.
2. വ്യായാമം: മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
   മാനസികവും ശാരീരികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, ചാട്ടം, നൃത്തം തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
3. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയം: സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയം.
   നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആളുകളുമായി സംസാരിക്കാനും മുഖാമുഖം അല്ലെങ്കിൽ ഫോണിലൂടെ പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കാനും കഴിയും.
   ഇത് മാനസിക പിരിമുറുക്കവും സാമൂഹിക പിന്തുണയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4. ആവശ്യത്തിന് മണിക്കൂറുകൾ ഉറങ്ങുക: നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ല ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
   രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
5. വിശ്രമം പരിശീലിക്കുക: വായിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനവും യോഗയും പരിശീലിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സമയം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
   ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
6. ആസക്തി ഇല്ലാതാക്കുക: സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും സോഷ്യൽ മീഡിയ ബ്രൗസുചെയ്യുന്നതും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും.
   സ്‌ക്രീനിൽ ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറക്കാനും മനസ്സിന്റെ വ്യതിചലനങ്ങൾക്കും അമിത ചിന്തകൾക്കും കാരണമായേക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാനും നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം.

എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്?

• ശരീരം രോഗാവസ്ഥയിലോ അനാരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത പനിയോ ജലദോഷമോ പനിയോ പോലുള്ള പകർച്ചവ്യാധികളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ വ്യായാമം തുടരാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് തീരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയോ പേശികളിലും സന്ധികളിലും പൊതുവായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയും വ്യായാമം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിർത്തുകയും വേണം.

• മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ആസ്ത്മ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.

വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച കായിക വിനോദം

വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് വ്യായാമമാണ്.
ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, ചാട്ടം, നൃത്തം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, വ്യായാമം ആസക്തികളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

• വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണ് ജോഗിംഗ്.

• ഓട്ടത്തിനു പുറമേ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT), സൈക്ലിംഗ്, ഒരു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ നേരം നടത്തം തുടങ്ങിയ ശക്തമായ എയറോബിക് വ്യായാമം വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

• ആഴ്ചയിൽ 30 മുതൽ 4 തവണ വരെ ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
• മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായവരുമായ മുതിർന്നവർക്കുള്ള വ്യായാമം വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഒരു അമേരിക്കൻ പഠനം സ്ഥിരീകരിച്ചു.

• സൗത്ത് ഓസ്‌ട്രേലിയ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പുതിയ പഠനം കാണിക്കുന്നത്, വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും നേരിയതും മിതമായതുമായ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം വെളിയിൽ ഇരിക്കുന്നതിനോ നടക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഒന്നര ഇരട്ടി ഫലപ്രദമാണ്.