ചുവരിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
- വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ഭിത്തിയിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ശരീരത്തെ ഉയർത്താനും ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമം വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. - ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: ഒരു ചുവരിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന് സമനിലയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ വ്യായാമം തുടർന്നും പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പൊതുവെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും ഉള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. - രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു: ഭിത്തിയിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഭാഗത്തേക്ക് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് രക്തചംക്രമണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയവങ്ങളെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുകയും ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. - കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ചുവരിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന് കാലുകളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും അവയെ ശരീരത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്യുകയും വേണം.
അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളുടെ ശക്തിയും ശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. - ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കാലുകൾ മതിലിനു നേരെ ഉയർത്തുന്നത് ഉപയോഗിക്കാം.
ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികൾ തീവ്രമായി നീട്ടുന്നു, ഇത് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?
- ഒരു കൂട്ടം ശാസ്ത്ര ഗവേഷകർ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, കാലുകൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് താൽക്കാലികമായി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് കാണിച്ചു.
- ഒരു കൂട്ടം സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരിൽ നടത്തിയ പരീക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് പഠനം നടത്തിയത്.
- 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കാലുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്താൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു, പരീക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളന്നു.
- കാലുകൾ ഉയർത്തിയ ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദത്തിന് ശരാശരി 10 പോയിന്റും ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദത്തിന് 5 പോയിന്റും കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി.
എന്നിരുന്നാലും, കാലുകൾ ഉയർത്തിയതിന് ശേഷം രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനാൽ, ഈ പ്രഭാവം താൽക്കാലികവും ഹ്രസ്വകാലവുമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറുമായുള്ള കൂടിയാലോചനയോ തുടർ ചിട്ടയായ ചികിത്സയോ കാലുകൾ മാത്രം ഉയർത്തി പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.
നേരിയ തോതിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരും അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ മയക്കുമരുന്ന് ഇതര മാർഗങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുമായ ചിലർക്ക് ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാം.
കൂടാതെ, ചെറിയ സമയത്തേക്ക് കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുന്നതും കാലിലെയും കണങ്കാലിലെയും നീർവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട്.
പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
വാസ്തവത്തിൽ, കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് വയറിലെ പേശികളെയും തുടയിലെ പേശികളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്.
പതിവായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മുറുക്കാനും കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തെ മാത്രം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് സാധ്യമല്ല എന്നത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്, മറിച്ച്, പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് പുറമേ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്.
കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാന്ത്രിക ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല, എന്നാൽ പ്രത്യേക മേഖലകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനും മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി പതിവായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
അടിവയറും തുടകളും ലക്ഷ്യമിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ വ്യായാമ പരിപാടികളിൽ കാൽ ലിഫ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുത്താം.
- പൊതുവേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിശീലിക്കേണ്ട മറ്റ് നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വ്യക്തമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കില്ല.
കാലുകൾ ഉയർത്തിയാൽ തലവേദന മാറുമോ?
കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നും തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ സങ്കോചം മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദന ഒഴിവാക്കുമെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
കാലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിലേക്ക് മികച്ച രക്തപ്രവാഹം അനുവദിക്കുകയും അതുവഴി തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, മൈഗ്രെയ്ൻ പോലുള്ള ചില പ്രത്യേക തലവേദന അവസ്ഥകൾക്ക് മാത്രമേ ലെഗ് എലവേഷൻ ഫലപ്രദമാകൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദനയിലും ഇത് ചെറിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തിയേക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരേയൊരു ചികിത്സയായി ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
- കൂടാതെ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ശരിയായി ചെയ്തുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- കൂടാതെ, തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അതായത് തലവേദനയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി, സമ്മർദ്ദം, ടെൻഷൻ, മതിയായ ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പ്രേരക ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
രണ്ട് കാലുകളും ചുമരിൽ ഉയർത്താൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
- വ്യായാമ വിദഗ്‌ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കാലുകൾ ഭിത്തിയിൽ ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ഉയർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- കൂടാതെ, ഓരോ വ്യായാമ സെഷനിലും 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
തറ നല്ലതും വൃത്തിയുള്ളതും ശരീര ഭാരം താങ്ങാൻ തക്ക സ്ഥിരതയുള്ളതുമായിരിക്കണം.
പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ഇടയിലുള്ള കാലഘട്ടങ്ങൾ ഉചിതമായിരിക്കണം.
- പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം പതിവായി പരിശീലിച്ചാൽ, ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ശക്തി, ചടുലത, ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയിൽ വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മതിലിന് നേരെ ഉയർത്തിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
- നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ചുവരിൽ കാൽ ഉയർത്തുന്നത്.
വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- ചുവരിനോട് ചേർന്ന് തറയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിൽ സ്പർശിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിത്തിയിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകും നിതംബവും തറയിൽ പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഏതാണ്ട് ലംബമാകുന്നതുവരെ പതുക്കെ ഉയർത്തുക, 10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ലഭിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ ലംബമായതിനേക്കാൾ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളിയുടെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- സാവധാനം കാലുകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം തവണ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
ചുവരിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
- വയറിലെ പേശികൾ, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
- ബാലൻസ്, ശാരീരിക സ്ഥിരത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
- പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- സ്വന്തം ഭാരം താങ്ങാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ
- സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ആന്റ് സയൻസ് ജേണലിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് രക്തചംക്രമണം, പേശികൾ, ചലനം എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന്റെ പ്രധാന ദോഷങ്ങളിലൊന്ന് രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.
കാലുകൾ ഉയരുമ്പോൾ, രക്തചംക്രമണം ചുരുങ്ങുകയും രക്തചംക്രമണം ഫലപ്രദമാകുകയും ചെയ്യും.
ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും എഡെമയ്ക്കും കാരണമാകും, കൂടാതെ വേദനയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ അനാരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയും ഉണ്ടാകാം.
- കൂടാതെ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ചലനശേഷിയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ചലനത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
- പേശികൾ സജീവമായി തുടരുകയും ചലനത്തിന്റെ സ്ഥിരതയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ അവയുടെ ശക്തി നിലനിർത്തുകയും വേണം.
ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ചില ലളിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണ രക്തപ്രവാഹം നിലനിർത്താൻ പാദങ്ങൾക്കടിയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
പുറകിൽ കിടക്കുന്നതിനും വശങ്ങളിൽ കിടക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം പതിവായി മാറ്റാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.
വെരിക്കോസ് വെയിനുകൾക്ക് കാലുകൾ ചുമരിനോട് ചേർന്ന് ഉയർത്തുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- വെരിക്കോസ് വെയിൻ എന്നത് സിരകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, അവ വികസിക്കാനും വീർക്കാനും കാരണമാകുന്നു, അവ പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
- ശസ്ത്രക്രിയയും വലുതാക്കിയ ഞരമ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന പരമ്പരാഗത ചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ രക്തസന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതായത് കാലുകൾ മതിലിന് നേരെ ഉയർത്തുക.
- ഹൃദയത്തിന്റെ നിലവാരത്തിന് മുകളിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഇത് സിരകളിലും മറ്റ് രക്തക്കുഴലുകളിലും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, വലുതാക്കിയ സിരകളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കാലുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭിത്തിക്ക് നേരെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സിരകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- രക്തസന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, കാലുകൾ മതിലിനു നേരെ ഉയർത്തുന്നത് വെരിക്കോസ് സിരകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും ചൊറിച്ചിലും ലഘൂകരിക്കാനും രോഗികൾക്ക് സുഖവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഭിത്തിയിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് സുരക്ഷിതവും ലളിതവുമായ ഒരു രീതിയാണ്, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി വീട്ടിൽ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനുട്ട് കാലുകൾ ഉയർത്തി തുടങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, രോഗിയുടെ ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഈ കാലയളവ് കൂടുതലായിരിക്കും.
സെഷൻ സമയത്ത് ചുവരിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു
- ഒരു മനുഷ്യൻ തന്റെ കാലയളവിനിടയിൽ ചുവരിനോട് ചേർന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ അമാനുഷികവും അസാധാരണവുമായ ഒരു ചലനം കാണിക്കുന്ന അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഫോട്ടോകളും വീഡിയോകളും അടുത്തിടെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പ്രചരിച്ചിരുന്നു.
- ഈ ചലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.
- ഈ ചലനം പരിശീലിക്കുന്നതിന്, ശരിയായ പേശികളിലേക്ക് ഏകാഗ്രതയും ബലപ്രയോഗവും ആവശ്യമാണ്, പരിക്കോ സമ്മർദ്ദമോ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്വസനത്തിന്റെ ശരിയായ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്.
സെഷനിൽ ചുവരിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ശാരീരിക ക്ഷമത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാർവത്രിക വ്യായാമമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടികളിലും ജിമ്മുകളിലും ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമമാണ്.
