നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക

കാലയളവിൽ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന നിരവധി സ്ത്രീകളുണ്ട്, ഈ കാര്യത്തിന്റെ സാധുതയെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ഉയർന്നേക്കാം.
പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ഗർഭപാത്രം, മൂത്രസഞ്ചി, ചെറുകുടൽ, മലാശയം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

ഒരു മെഡിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം ഉൾപ്പെടെ ഏത് സമയത്തും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മറുവശത്ത്, ആർത്തവചക്രത്തിൽ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ചില സ്ത്രീകൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഡോക്ടർമാർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ കാലയളവിൽ ശരീരം കേൾക്കാനും വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

യോനിയിൽ മുറുക്കാനുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി മനസിലാക്കാൻ, അവ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും യോനിയിലെ ഇറുകിയതിനെ ബാധിക്കുന്നതിനും മാത്രമല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ആർത്തവത്തിന് ശേഷം പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയേക്കാം, അതിനാൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമായി പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.

• അതിനാൽ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ നെഗറ്റീവ് ഇംപാക്ട് ഭയമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, ആർത്തവചക്രത്തിൽ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനമെടുക്കാൻ കഴിയണം.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായതും വ്യക്തിപരവുമായ ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയുന്ന യോഗ്യതയുള്ള വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് ഉപദേശം ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

യോനിയിൽ കെഗൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ദൃശ്യമാകുന്നത്?

• സ്ത്രീകളിലെ യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പൊതുവായതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ.

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നല്ല ഫലങ്ങളുടെ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രശ്നത്തിന്റെ സ്വഭാവം, വ്യായാമത്തിന്റെ ആവൃത്തി, ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം, പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ദൃശ്യമാകും.
രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും.

ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം വ്യായാമങ്ങളിൽ ചെലവഴിച്ച ശ്രദ്ധയെയും പരിശ്രമത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
പൊതുവേ, മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും കിടക്കുമ്പോഴും ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവുമായി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് യോനിയുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് പറയാം.
കൂടാതെ, ബലഹീനമായ യോനിയിലെ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന യോനി നീട്ടൽ എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ശരിയായ വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ബദലാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ അതിശയകരവും വളരെ പ്രയോജനകരവുമാണെന്നതിൽ സംശയമില്ല, കൂടാതെ യോനി തുറക്കുന്നതിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുരോഗതിയും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, കാരണം നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതാകാം അല്ലെങ്കിൽ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ശരിയായ രീതി നിർണ്ണയിക്കാൻ മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷൻ പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാൻ.

• പൊതുവേ, യോനിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ പതിവായി കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാനും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ യോനിയെ മുറുക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ യോനിയിലെ പേശികളെയും ഗർഭാശയത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ യോനി അതിന്റെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

• ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് സ്ത്രീകൾ ശരിയായതും ഉചിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ യോനിയിൽ മുറുക്കുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, സ്ത്രീയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ലൈംഗികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ പതിവ് പരിശീലനം കുടലിന്റെയും മൂത്രസഞ്ചിയുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൂത്രം ചോർച്ച തടയുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന വ്യായാമമാണ്.

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ വിവാഹിതരായ സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെന്നും എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും പ്രസവശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്നും ആരോഗ്യ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• എന്നിരുന്നാലും, ആവശ്യമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനും കൃത്യവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു വനിതാ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ ഉത്സവ പരിശീലകനെയോ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• മൊത്തത്തിൽ, ലഭ്യമായ ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യക്തമാണ്, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ലൈംഗികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും യോനിയെ മുറുക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

ആർത്തവ സമയത്ത് ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെതിരെ ചിലർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും സ്ത്രീകൾക്ക് സുരക്ഷിതമായും പ്രയോജനകരമായും പരിശീലിക്കാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് നടത്തം.
നടത്തം പൊതു ആരോഗ്യത്തിന് അവിശ്വസനീയമായ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, നടത്തം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

• നടത്തത്തിനു പുറമേ, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ ചില യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, അവർ ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് പോലുള്ള വിപരീത ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

• ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, ശക്തി പരിശീലനം, പൈലേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ചും അവ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

ആർത്തവ ചക്രത്തിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശാരീരിക പ്രയത്നത്തെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കരുത്.
ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിന്റെ സുഖവും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

• പൊതുവേ, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടർമാരുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവർക്ക് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവസമയത്ത് കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

ഓരോ ശരീരവും വ്യത്യസ്‌തമാണെന്നും ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്നും നാം മറക്കരുത്.
അതിനാൽ, നമ്മുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നമുക്ക് അനുയോജ്യമാണോ അല്ലയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അവബോധം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്കായി ഞാൻ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ഇറുകിയതായി അനുഭവപ്പെടണം.
അടുത്ത തവണ മൂത്രമൊഴിക്കണമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ പരീക്ഷിക്കാം:

1. മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിന്റെ മധ്യത്തിൽ മൂത്രം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നിട്ട് അത് വിടുക.
   ഇതിലൂടെ, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരിയായ പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
   എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
2. മലദ്വാരത്തിൽ നിന്ന് വാതകം കടന്നുപോകുന്നത് പിടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ തിരിച്ചറിയാനും കഴിയും.
   ഈ ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇറുകിയതായി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേശികളെ ശരിയായി തിരിച്ചറിഞ്ഞുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഗർഭപാത്രം, മൂത്രസഞ്ചി, കുടൽ തുടങ്ങിയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം, ചുമ അല്ലെങ്കിൽ തുമ്മൽ (സ്ട്രെസ് അജിതേന്ദ്രിയത്വം) എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ പെട്ടെന്ന് മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ട ആവശ്യം അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്.

• കൂടാതെ, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും സുരക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ പുരുഷന്മാരിലെ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആവശ്യമുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ ചോദ്യങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയോ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലകന്റെ സഹായം തേടുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭാശയത്തെ ബാധിക്കുമോ?

• വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശാരീരിക രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ.

• പൊതുവെ ഉദരവ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭപാത്രത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കില്ല എന്നതാണ് സത്യം.

• വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, വയറിലെ അറയിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ പെൽവിക് വേദന അനുഭവപ്പെടാം.

അടിവയറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ പിന്നിലെ പേശികളെ ബാധിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, അനുചിതമായ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ താഴത്തെ പുറകിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
അതിനാൽ, ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വയറു മുറുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്റെ ദൈർഘ്യം ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരാളിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഇത് ജനിതകശാസ്ത്രം, ശരീര തരം, വ്യായാമങ്ങളോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷവും ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലും ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉദരവ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭാശയത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കില്ലെന്ന് പറയാം, എന്നാൽ പേശികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ അവ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്, അത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിനും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ചില പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തെറ്റായി അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ചെയ്യുമ്പോൾ.

1. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിലെ ബലഹീനത: ഒരാൾ മാസത്തിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ തവണ മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന സമയത്ത് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിൽ ബലഹീനത സംഭവിക്കാം.
   ഈ ബലഹീനത മൂത്രസഞ്ചിക്ക് കേടുവരുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് മൂത്രമൊഴിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്താൽ.
2. പേശികളുടെ ക്ഷീണം: കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ അമിതമായി ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിനും അമിതമായ ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കും.
   അതിനാൽ, അമിതമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
3. തെറ്റായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ: കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തെറ്റായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂത്രാശയ സംവിധാനത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
   മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്താൽ മൂത്രാശയത്തിനും വൃക്കകൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.
4. സ്ത്രീകളുടെ പെൽവിക് പ്രോലാപ്‌സ്: അമിതമായ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ പെൽവിക് മേഖല പ്രോലാപ്‌സിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
   വാർദ്ധക്യത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.
5. വയറുവേദനയും നടുവേദനയും: കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായോ അമിതമായോ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലമായി കഠിനമായ വയറുവേദനയും നടുവേദനയും ഉണ്ടാകാം.
6. മൂത്രം ചോർച്ച: തുമ്മുമ്പോഴോ ചിരിക്കുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ മൂത്രത്തിന്റെ തുള്ളികൾ ചോരുന്നത് (സ്ട്രെസ് മൂത്രത്തിൽ അജിതേന്ദ്രിയത്വം) കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ചെയ്യുന്നതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

ഈ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിനും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
എന്നാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലും നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളോ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളോ ഒഴിവാക്കാൻ.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തേണ്ടത്?

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ തുടർന്നും പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ വിശദാംശങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധനായ ഡോ.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും, ഫലം സാധാരണയായി ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കോ ​​ഒരു മാസത്തിനോ ഉള്ളിൽ ദൃശ്യമാകും.
കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പൊതുവെ സ്ത്രീകളിൽ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ ഞാൻ വ്യായാമം നിർത്തണോ?

• ഈ വിഷയത്തെ കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഡോക്ടർ അൽ ജാബറിനോട് ചോദിച്ചപ്പോൾ, അവൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകി: "ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം തീർച്ചയായും ഇല്ല!" പ്രസവത്തിനു ശേഷവും, ഒരു സ്ത്രീ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ദൈനംദിന ശീലമാക്കണം, കാരണം അവ പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസമെങ്കിലും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരണം, തുടർന്ന് അവർക്ക് ജീവിതത്തിലുടനീളം അവ തുടരാം.
വ്യക്തിക്ക് സൗകര്യപ്രദവും എളുപ്പവുമായ ഏത് സ്ഥാനത്തും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

എപ്പോഴാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തേണ്ടത്?

ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലേർപ്പെടുമ്പോൾ വേദനയോ യോനിയിലും മൂത്രസഞ്ചിയിലും വേദനയുണ്ടെങ്കിലോ കഠിനമായ മലബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിലോ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുന്നതിനും ഉചിതമായ ഉപദേശം നൽകുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാവുന്നതാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യാൻ ഗർഭിണികളെ ഡോക്ടർമാർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, കൂടാതെ പൈലേറ്റ്സും യോഗയും പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായും കൃത്യമായും പരിശീലിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വേദനയോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും വ്യായാമം നിർത്തുകയും വേണം.

• നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സുഖവും പൊതുവായ സന്തോഷവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ പ്രയോജനകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് തുടരുക.